Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту. Самостоятельное решение сбросить пару десятков килограммов за короткое время, зачастую приводит к нежелательным результатам.

Стоит исключить из привычек – пережевывать на ходу. Экспериментально доказано, что ваши "перекусы" содержат больше калорий, чем обстоятельные завтрак, обед и ужин вместе взятые.

Диетологи рекомендуют питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями и устраивать последний прием пищи не позже шести часов вечера. Таким образом, питательные вещества начнут поступать в организм плавно, и вы навсегда избавитесь от приступов острого голода по вечерам и ночам, а также сможете контролировать качество и количество еды.

Стоит отдавать предпочтение «здоровой» пище и отказаться от еды в фаст-фудах.

Питаться нужно по принципу: мы едим, чтобы жить, но не живем, чтобы есть.

Питаться нужно по принципу: мы едим, чтобы жить, но не живем, чтобы есть:

2 дня: 2 чашки молока и 2 чашки томатного сока

2 дня: завтрак: тоненький кусочек чёрного хлеба намазать тоненьким слоем масла и полить чайной ложкой мёда.
обед: 100г варёной курицы (на другой день можно заменить нежирной варёной рыбой)
ужин: 2 варёных яйца (или жареных на тефлоне без жира)

2 дня: завтрак: 2 яблока или 2 апельсина
обед: овощной салат (без картошки, майонеза или сметаны)
ужин: любые фрукты, кроме бананов

Если завтра предстоит поход в гости, то сегодня можно сделать разгрузочный день. Диетологи утверждают, что на вечеринке с торжественным обедом, возможно, набрать в среднем 2-3 килограмма. Такое "выходное" переедание тоже ведет к стабильному набору веса.

Употреблять пищу стоит только в определенных местах: дома – на кухне, в рабочее время – в столовой или кафе.

Главный секрет поддержания нормального веса в том, чтобы научиться контролировать количество съеденных и потраченных калорий.