 В мире существует множество разнообразных диет. Только их классификация
заняла бы несколько страниц, не говоря уже о перечислении их названий.
Но, не смотря на это, существует до этого времени проблема с ожирением,
излишним весом, целлюлитом и т д.
Казалось бы, выбирай диету, которая тебе нравится, в заглавии которой
автор обещает помочь Вам избавиться от 10 до 20 и более кг лишнего веса
за месяц, а может и раньше и все в порядке. Но не тут то было. Только
правильно подобранная и строго соблюдаемая диета – поможет избавиться
вам от лишнего веса и не только. Помните, что 70% успеха зависит от Вас.
От вашей силы – воли, нацеленности и целеустремлённости.
А теперь об основных правилах по организации рационального, здорового питания:
1. По набору продуктов диета должна быть сбалансированной,
разнообразной и что не мало важно вкусной. Как минимум включать в себя
продукты следующих групп: мясо, рыба, птица, молоко и молочные продукты,
злаковые и хлопья, фрукты и овощи. Продукты данных групп содержат в
своем составе необходимое количество белка, жира, углеводов, а также
минеральных веществ и витаминов.
2. Калорийность употребляемых продуктов должна соответствовать энергетическим затратам организма.
3. Вспомните пословицу «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин, отдай врагу».
Огромное значение имеет правильно подобранный рацион питания. Для
людей занятых работой в дневной час рациональным является 4 разовый
приём пищи. Немаловажное значение имеет привычка приёма пищи в одно и
тоже время. Диета низкокалорийная, поэтому не подходит для длительного применения. Повтор возможен не раньше чем через полгода. Суть диеты:
Диета
рассчитана на 14 дней и состоит из двух этапов. Первый: меню полностью
расписано на 7 дней. Затем, с 8-го по 14-й день, диету повторяют в
обратном порядке (7, 6, 5…). В первую неделю лишние килограммы уходят
быстро, на второй же неделе снижение веса незначительно, но зато
закрепляется полученный результат.
Потеря веса происходит благодаря потреблению небольшого объема пищи.
Кроме того, диета богата белковыми продуктами, которые, как известно,
продлевают чувство сытости. Морковь, содержащая клетчатку, положительно
влияет на функцию желудочно-кишечного тракта, а витамин А улучшает цвет и
общее состояние кожи. Еще один приятный момент: нет смешивания
продуктов. Практически все ингредиенты употребляются в "чистом” виде.
Во время диеты запрещается употребление алкоголя, сахара и соли. Рекомендуется выпивать 1-1,5 литра кипяченой воды в день.
Эффективность диеты
- Не нужно считать калории потребляемых продуктов.
- Может возникать резкое чувство голода.
- Людям с заболеваниями почек, страдающим гипертонией и гастритом применять эту диету не рекомендуется.
Схема 1 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 яйца вкрутую, чашка шпината, средний помидор.
Ужин: 100 г отварного мяса, порция зеленого салата.
2 день
Завтрак: 1 сухарик, черный кофе.
Обед: 100 г отварного мяса, овощной салат.
Ужин: порция ветчины, стакан кефира.
3 день
Завтрак: 1 сухарик, черный кофе.
Обед: сельдерей, обжаренный в растительном масле, 1 помидор, 1 фрукт.
Ужин: 2 яйца вкрутую, чашка тертой моркови, 50 г твердого сыра.
4 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: 1 яйцо вкрутую, чашка тертой моркови, 50 г твердого сыра.
Ужин: 300 г фруктового салата.
5 день
Завтрак: черный кофе.
Обед: средней величины рыба (вареная или гриль).
Ужин: чашка тертой моркови.
6 день
Завтрак: 1 сухарик, черный кофе.
Обед: 150-200 г филе курицы (желательно вареной), зеленый салат.
Ужин: 2 яйца вкрутую.
7 день
Завтрак: чашка чая.
Обед: 100 г отварного мяса, 1 фрукт.
Ужин: 150 г отварной рыбы со свежими овощами.
| 
