Не верьте тем, кто обещает вам быстрое похудение на 5-10 кг. Да такого
результата можно добиться, но последствия будут практически не
поправимые. Жировая клетка организма лабильна и всё что она потеряла,
старается с двойной силой вернуть назад. Вот отсюда и срывы, появления
неукротимого «жора».
По данным Всемирной организации здоровья, снижение веса должно быть
не более 500-600 грамм в неделю. Когда Вы медленно снижаете потребление
калорий, то Ваш обмен веществ замедляется. Чем больше калорий Вы
сокращаете, тем медленнее становится Ваш обмен. Лучше всего уменьшать не
более 500 калорий в неделю и увеличивать физическую активность. Диета Софии Ротару весьма "жесткая” диета, но она дает отличный
результат. Наглядное доказательство — сама певица, которая замечательно
выглядит и неизменно находится в прекрасной форме.
Диета Софии Ротару
длится девять дней, во время которых нужно пить много минеральной воды
без газа или талой воды. Приготовить ее несложно: заполнить водой
плотный полиэтиленовый пакет, положить в морозильную камеру, затем дать
ей оттаять и профильтровать.
Первые три дня — несоленый рис, лучше неочищенный. Вторые три дня —
любые овощи в любом виде, но без соли. Последние три дня — исключительно
фрукты.
Прежде всего, необходимо обратиться к специалисту. Самостоятельное
решение сбросить пару десятков килограммов за короткое время, зачастую
приводит к нежелательным результатам.
Стоит исключить из привычек – пережевывать на ходу. Экспериментально
доказано, что ваши "перекусы" содержат больше калорий, чем обстоятельные
завтрак, обед и ужин вместе взятые.
Диетологи рекомендуют питаться пять-шесть раз в день небольшими порциями
и устраивать последний прием пищи не позже шести часов вечера. Таким
образом, питательные вещества начнут поступать в организм плавно, и вы
навсегда избавитесь от приступов острого голода по вечерам и ночам, а
также сможете контролировать качество и количество еды.
Стоит отдавать предпочтение «здоровой» пище и отказаться от еды в фаст-фудах.
Питаться нужно по принципу: мы едим, чтобы жить, но не живем, чтобы есть.
Если завтра предстоит поход в гости, то сегодня можно сделать
разгрузочный день. Диетологи утверждают, что на вечеринке с
торжественным обедом, возможно, набрать в среднем 2-3 килограмма. Такое
"выходное" переедание тоже ведет к стабильному набору веса.
Употреблять пищу стоит только в определенных местах: дома – на кухне, в рабочее время – в столовой или кафе.
Главный секрет поддержания нормального веса в том, чтобы научиться контролировать количество съеденных и потраченных калорий.
|