Если лишние сантиметры на талии можно как-то спрятать под одеждой, то округлившееся лицо, а особенно второй подбородок, всем и всегда выставляется напоказ. Именно поэтому женщины, садясь на диету, стремятся похудеть лицом в первую очередь.

Однако важно не только похудеть, но и понимать, почему очертания лица оставляют желать лучшего.

Основные причины:
ослабление мышц
избыточный вес
врожденная или приобретенная сутулость
привычка ходить с опущенной головой
чтение лежа на спине
резкое похудение или набор веса (особенное актуально для тучных и худых людей после 40-45 лет)
нарушения в работе щитовидной железы, что требует консультации эндокринолога

Итак, после того, как вы определили истинную причину полноты вашего лица, вы можете смело заниматься его коррекцией.

Диета

Конечно же, специальной диеты для того, чтобы похудело именно лицо, нет. Просто нужно придерживаться диеты, при которой можно в любом количестве есть овощи, фрукты, каши, молочные продукты (особенно полезны творог и кисломолочные продукты, так как в них содержится больше кальция, который сам по себе способствует снижению веса), морепродукты, нежирное мясо и рыбу.

А вот жирное мясо и рыбу, концентрированные мясные, рыбные и грибные бульоны, сладости, сдобу, спиртные и сладкие газированные напитки, крепкие чай и кофе нужно исключить. Также нужно исключить все жареные, копченые, острые и соленые блюда.

Принимать пищу нужно до шести раз в день: три основных приема (завтрак, обед и ужин) + три перекуса и пить до полутора литров жидкости в день.

Если придерживаться такой диеты постоянно (а это совсем необременительно, нужно просто привыкнуть) и сочетать ее с физическими нагрузками, то обязательно похудеешь, в том числе и лицом.

Упражнения

Физические нагрузки могут быть любыми, но продолжительность их для сживания жира должна быть не менее часа, так как только после 40 – 50 минут физических нагрузок для получения энергии начинают расходоваться запасы жира, от которого мы как раз и стремимся избавиться.

Что же касается специальных упражнений для лица, то они выполняются перед зеркалом в течение нескольких минут, от чего и название данный комплекс имеет «Пятиминутка»:
Двигаем челюстью. Нужно максимально запрокинуть голову, выдвинуть подбородок вперед и стараться захватить нижней губой верхнюю.
Сомкните зубы. Оттяните вниз нижнюю губу.
Опустите уголки рта и сильно напрягите мышцы шеи, затем расслабьтесь.
Подоприте подбородок кулачком и с силой опустите на него голову. Движения могут быть как вверх-вниз, так и боковые. Замечательное упражнение для тех, у кого сидячая работа за столом!
Сопротивление в обратном направлении. Для этого необходимо опустить голову (желательно коснуться подбородком ямочки между ключицами), сцепить руки на затылке, поднимать с силой голову и давить навстречу руками.
Склоните голову к левому плечу, чтобы коснуться его ухом. Правую руку положите на правый висок. Наклоняйте голову к правому плечу, преодолевая сопротивление руки. То же самое проделайте и в обратном направлении.
Наклоните голову и попеременно тянитесь подбородком к правому и левому плечу.
Поверните голову вправо, положите ладонь на левую щеку и поворачивайте голову влево — через встречное сопротивление давящей ладони. Затем поменяйте руки и направление, и повторите упражнение вновь.

Эффективными упражнениями для похудения лица также являются:
Зажмите в зубах карандаш и «рисуйте» им в воздухе буквы и цифры. Особенное внимание нужно уделить цифре «8», буквам «А», «М», английской «W».
Губы вытягиваем вперед «трубочкой» и произносим звуки О-А-Э-У-И-Ю-Я-И-Э-У. Затем последовательность звуков меняем. Упражнение выполняем 3-5 минут.

Массаж для лица

Утром ежедневно нужно делать массаж лица и подбородка при помощи мокрого полотенца. Для смачивания полотенца подойдет настой ромашки, календулы, шалфея (две чайных ложки на стакан кипятка), соленая вода (столовая ложка морской или обычной соли на литр воды) или просто вода.

Смоченное полотенце берут за края и делают несколько резких движений, то сводя, то раздвигая руки так, чтобы полотенце хлопало по подбородку и щекам. После массажа на кожу накладывается дневной питательный крем.

Маски для подтяжки кожи лица

Специальную маску для подтяжки мышц лица нужно делать раз в неделю.

Маска для жирной кожи

Палочку дрожжей разведите водой до состояния густой сметаны, добавьте чайную ложку лимонного сока и нанеся массу на кожу лица (кроме мест вокруг глаз) держите, пока та не высохнет, после чего смойте все водой и нанесите на кожу питательный крем.

Маска для сухой и нормальной кожи лица

Овсяные хлопья заварите кипятком, дайте немного остыть, добавьте 2 – 3 капли масляного раствора витамина А (он продается в аптеке) и нанесите массу на кожу лица на 20 – 30 минут, а потом смойте и нанесите на кожу крем.

Иными словами, похудеть лицом вполне реально, главное придерживаться определенной диеты, увеличить двигательную активность в целом и давать определенные нагрузки мышцам лица в виде специальной гимнастики и массажа.

Многие женщины мечтают о том, чтобы похудеть в лице, так как изъяны фигуры ещё можно замаскировать под определённым стилем одежды, а с пухлыми щечками так поступить невозможно. Никакая косметика не сможет изменить форму лица или убрать свисающий второй подбородок. Но не стоит отчаиваться - выход всегда есть. В данном случае на помощь придут специально разработанные методики для похудения лица, о которых мы и расскажем в статье «Пухлые щеки: как похудеть в лице».

Так как же изменить форму лица?

Часто, когда в области лица нет лишнего жира, например, в виде свисающего второго подбородка или пухлых щек, то даже приличное количество жировых отложений в области фигуры часто остается незамеченным. Именно по этой причине женщины хотят похудеть с лица. Причинами, которые приводят к отложению жира на лице, или к его свисанию, являются либо избыточный вес тела, либо, напротив, резкое похудание, а также ослабление мышц лица и сутулость.

Здесь, в принципе, могут подойти те же самые основы, что и для общего похудения.

1. Придерживаемся выработанной диеты, постепенно увеличиваем физическую активность в целом, а также даём определенную нагрузку лицевым мышцам специальной гимнастикой и массажем.

2. Привыкаем спать на низко расположенной подушке, а лучше всего на ночь класть под голову свёрнутую в несколько раз детскую фланелевую пелёнку. Стараемся всегда держать голову прямо, не изгибаем позвоночник.

3. Почти полностью исключаем из своего рациона питания жирные сорта мяса и рыбы, концентрированные мясные, рыбные и грибные бульоны, разного рода сладости, сдобы, алкоголь, все виды сладких газированных напитков, а также крепкий кофе и чай.

4. Рацион питания должен состоять из большого количества овощей, фруктов, различных каш, морепродуктов, нежирного мяса и рыбы, молочных и кисломолочных продуктов, в особенности полезен творог, в котором содержится большое количество кальция, способствующего нормализации веса.

5. Полностью исключаем все копчёные, острые, жареные и солёные блюда. Принимаем пищу дробно: маленькими порциями, но часто, шесть раз в день (помимо трёх основных приёмов (завтрака, обеда и ужина), ещё три дополнительных перекуса).

6. Обязательно пьём чистую некипячёную воду из следующего расчёта: ваш вес делим на 20. Столько литров жидкости нужно выпивать в день.

Если придерживаться этих элементарных правил постоянно (а это не так обременительно, как может показаться, нужно просто выработать привычку) и сочетать их со специальными упражнениями, то результат не заставит себя долго ждать.

Регулярное сочетание общих физических нагрузок и диет не только поможет снизить вес, но и позволит подтянуть мышцы всего тела. Физические упражнения могут быть различными: можно заниматься ходьбой, бегом, плаваньем, ездой на велосипеде, однако продолжительность их должна быть не менее одного часа, потому что лишь после сороковой минуты интенсивных нагрузок в организме начинается процесс расходования запасов жира.

Соблюдая диету и повышая свою физическую нагрузку, вы начинаете худеть. Для того, чтобы при потере веса избежать провисания вашей кожи на лице, необходимо выполнять специальную гимнастику, которая поможет накачать мышцы лица для тонизирования кожи. Ко всему прочему, эти упражнения укрепят шейный отдел позвоночника.

Упражнения для лица лучше всего выполнять стоя перед зеркалом, перед этим наложив на чистую кожу лица питательный крем.

Упражнения, помогающие убрать пухленькие щеки, похудеть с лица, а также вернуть коже тонус

1. Сильно растягиваем губы, напрягая мышцы лица, и произносим гласные буквы: И, А, У, О, Э;

2. Как можно сильней запрокидываем голову, выдвигаем подбородок вперед и стараемся захватить нижней губой верхнюю;

3. Широко открыв рот, как можно сильней высовываем язык, поворачиваем его в разные стороны;

4. Смыкаем зубы и оттягиваем вниз нижнюю губу, не применяя рук;

5. Втягиваем щеки, затем надуваем их, потом проделываем это поочередно: то одной, то другой щекой;

6. Опускаем уголки рта, сильно напрягая шейные мышцы, расслабляемся, а затем всё повторяем снова;

7. Улыбаемся одной половинкой рта, то опускаем, то поднимаем уголок рта; повторяем то же самое с противоположной стороны;

8. Зажимаем в зубах карандаш и пишем в воздухе буквы или цифры.

Если эти упражнения выполнять ежедневно по утрам и вечерам, то пухлые щеки обязательно исчезнут, а мышцы лица подтянутся.

Массаж лица мокрым полотенцем

Каждое утро рекомендуется выполнять массаж лица и подбородка с помощью мокрого полотенца. Полотенце смачивается настоем ромашки, шалфея или календулы, соленой, морской либо просто тёплой водой. Смоченным полотенцем хлопают по подбородку и по щекам. После такого массажа на кожу нужно наложить дневной питательный крем.

Маски для тонизирования кожи

Существуют и косметические средства для подтягивания кожи лица. Специальная маска для укрепления мышц лица делается один раз в неделю.

Для жирной кожи: берём дрожжевую палочку, разводим водой до консистенции сметаны, добавляем одну чайную ложку лимонного сока; наносим ровным слоем на лицо таким образом, чтобы не затронуть места вокруг глаз, и ждём, пока маска не подсохнет, затем смываем ее кипячёной водой и наносим на кожу питательный крем.

Для сухой и нормальной кожи лица: берём горсть овсяных хлопьев и завариваем кипятком, даём немного остыть, добавляем две - три капли витамина А в масляном растворе, который продаётся в любой аптеке; маску наносим на тридцать минут на кожу лица, затем смываем и смазываем кожу питательным кремом.